Fit From Home Desk Stretches
Time Out Bangkok

Watch: 9 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่โต๊ะทำงาน

ไม่มีเวลาไม่มีปัญหา เพราะท่าออกกำลังกายเหล่านี้ทำได้ง่ายมาก

โดย Time Out Bangkok editors
Advertising

Time Out ชวนเทรนเนอร์ ยีน-พชรพล ทรัพย์เปี่ยมลาภ กลับมาแนะนำวิธีบริหารกล้ามเนื้อง่ายๆ กันอีกครั้ง คราวนี้เป็น 6 ท่ายืดเหยียด และ 9 ท่าบริหารกล้ามเนื้อ สำหรับคนทำงานที่ต้องใช้เวลาอยู่บนโต๊ะหลายชั่วโมง

 

ยืดเหยียด

ท่าที่ 1 ยืดเหยียดต้นคอ
- หมุนคอไปรอบๆ ข้างละ 2 ครั้ง

ท่าที่ 2 ยืดเหยียดช่วงไหล่และหลัง
- มือข้างนึงจับโต๊ะ และอีกข้างจับไว้ที่หู ก้มหน้าลง จากนั้นดันศอกจากล่างขึ้นบน ทำข้างละ 4 ครั้ง

ท่าที่ 3 ยืดเหยียดช่วงสะบัก
- ประสานมือไว้ด้านหลัง จากนั้นหมุนไหล่ไปด้านหลัง ทำทั้งหมด 6 ครั้ง

ท่าที่ 4 ยืดเหยียดด้านข้าง
- จับข้อมือด้านใดด้านหนึ่ง ยกแขนขึ้นด้านบน ใช้มือดันแขนไปฝั่งตรงข้าม ทำข้างละ 5 ครั้ง

ท่าที่ 5 ยืดเหยียดช่วงล่าง
- ก้มแตะปลายเท้า 10 ครั้ง

ท่าที่ 6 ยืดเหยียดช่วงหน้าขา
- เตะขาไปด้านหลัง พับขาขึ้น จับปลายเท้าค้างไว้ ทำข้างละ 5 ครั้ง

การบริหารกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 7 บริหารช่วงล่าง
- มือทั้ง 2 ข้างจับโต๊ะไว้ ถอยขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง ย่อลงให้ขาด้านหน้าตั้งฉาก จากนั้นลุกขึ้น ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

ท่าที่ 8 บริหารหน้าอก
- วางมือทั้ง 2 ข้างไว้บนโต๊ะ ถอยขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหลังตัวเหยียดตรง จากนั้นย่อแขนลงและดันขึ้น ทำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 9 บริหารกล้ามเนื้อต้นขา
- ย่อขาลงทำท่าคล้ายนั่งเก้าอี้ ยืดหลังตรง ทำท่านี้ค้างไว้ 10 วินาที

 

เรื่องเด่น

    เรื่องน่าสนใจอื่นๆ ที่คุณน่าจะชอบ

      Advertising