Spora başlayacaklar için başucu rehberi

GRUP KARDİYO

Urban Spinners

Egzersiz bisikletinin üstünde arpa boyu yol gitmeden ter dökmek çok da çekici bir teklif değil. Neyse ki Urban Spinners indoor cycling’i bambaşka bir deneyime çeviriyor. İster hit parçalar eşliğinde yapılan Sing ‘n’ Spin dersine katılın, ister sınırlarınızı zorlayacağınız FullBody Ride’a. Urban Spinners ile bisiklet en az dans etmek kadar eğlenceli bir hale geliyor.  Dereboyu Caddesi 8/3, Maslak. www.urbanspinners.com

Runnig Academy

Spor yapmak için bir çift koşu ayakkabısı yeter diyorsunuz ama motivasyonunuz yok; o halde adresiniz belli. Running Academy koşu sporunu kurallarına uygun ve sağlıklı bir şekilde yapabilmeniz için ihtiyaç duyduğunuz her şeyi sağlıyor. Koşarken tüm kapasitenizi kullanabilmeniz için postür analizi; denge, lactate ve solunum egzersiz testleri uygulanıyor. Ne duruyorsunuz, yollar sizi bekler. Aydın Sokak 9/1, Etiler. www.runningacademy.org

Cihangir Sports Club

Kalbinizi koruyup yağ yakarken vücut dengenizi de daha iyi bir hale getirmek istemez misiniz? Üstelik bunu plastik bir yarı kürenin üstünde, gayet eğlenceli bir şekilde yapmanız da mümkün. Bosu topunun sevimli görünüşüne aldanmayın, kendisi aslında doğru ellerde canınıza okuyacak; kalça, bacak ve karın bölgenizi maksimum oranda çalıştıracak bir dizi egzersizin başrol oyuncusu. Bunun yanı sıra denge duyunuzda fark edilebilir bir gelişmeye yol açması da cabası. Cihangir Sports Club, grup Bosu derslerini emin ellerden alabileceğiniz merkezlerden biri. Üye olduğunuzda Bosu’nun yanı sıra pilates ve zumba gibi diğer grup derslerine de katılabiliyorsunuz. Sıraselviler Caddesi Mavi Plaza 84/1, Cihangir. www.cihangirsportsclub.com

YOGA

Nefess Yoga

Yoga Şala

Yoga dendiğinde ilk akla gelen merkezlerden biri. Yeni başlayanlara Vinyasa 1, Hatha, Ashtanga 1 derslerini öneriyorlar. Bu terimler size Arapça gibi geliyorsa aydınlatalım. Hatha Batı’daki en popüler yoga türü. Zindelik ve zihinsel denge garantili. Vinyasa bedeninizle neler yapabileceğinizi keşfedeceğiniz bir deneyim. Ashtanga yoga ise organlarınızı toksinlerden arındırarak hafif bir bedene sahip olmanızı sağlıyor. Rahatlatan Yin veya Restoratif - Yin, farkındalık kazandıran Kundalini dersleri ile de yoga maceranıza başlayabilirsiniz.  Nişantaşı, Etiler ve Bağdat Caddesi’nde şubeleri var. yogasala.com

Nefess Yoga

Moda ve Kadıköy ahalisi cümbür cemaat Nefess Yoga’da buluşuyor. Burada herkes sıcakkanlı, birbirine selam vermeyen yok. Kadın-erkek, yaşlı-genç karma bir kitlesi var, dersler hep dolu geçiyor. İlk defa gidecekseniz Yoga 1 (Hatha, Vinyasa), Yin Yoga, Yoga Terapi’yi tercih edin. Yoga Terapi fıtık gibi rahatsızlıkları olanlar için ideal. Sağlam temeller için Sinem Er, Arzu Rezzan ve Gül Dirican’ın dersleri tavsiyemiz. Kim bilir, Instagram’da mat üzerinde pozlarınızı paylaşacağınız günler belki yarından da yakındır... Nene Hatun Sokak 7B, Moda. nefessyoga.com

Cihangir Yoga

Modern yoga stüdyosu mantığını İstanbul’a Cihangir Yoga getirdi desek abartmış olmayız. Naz Şarman, Defne Suman, Banu Çadırcı gibi hocalarıyla başlangıç için doğru adreslerden biri. Yoganın abc’sini öğreneceğiniz Temel Yoga 1, meditatif özelliğe sahip olan ve esneklik kazandıran Yin Yoga başlangıç için ideal. Hem sabah hem de akşam saatlerinde verilen Temel Yoga 1 derslerine üç ay boyunca devam ederek, yogaya sağlam bir başlangıç yapmanız mümkün. Cihangir, İstinye ve Caddebostan’da şubeleri var. cihangiryoga.com

Zeynep Erekli

Editör ve seyahat yazarı. Altı senedir yoga yapıyor. 

Yoganın hayatımda yarattığı onlarca güzel değişimi, önemsizden önemliye doğru sayacağım. Güzelleştim: Kan dolaşımını hızlandıran, iç organlara masaj yaptıran asana’lar sayesinde cildim parladı, saçlarım gürleşti, omuzlarım biçimlendi ve sıkılaştım. Zaman yönetimi becerisi kazandım: İyi bir stüdyoda, sevdiğiniz bir hocanın dersini yakalamak için, gününüzü iyi ayarlamanız lazım. Sükunet ve anlayış kazandım: Yoga pozlarına ve bedenimin onlarla ilişkisine karşı takındığım tavır, bana kendime ve çevreme nasıl davrandığımı gösterdi. Gereksiz yargılamalardan, rekabet duygusundan vazgeçmemi, en azından denememi sağladı. Daha mutlu oldum: Düzenli meditasyon yapmak, kaygı, endişe, pişmanlık, sabırsızlık, öfke gibi duyguların oluşmasına sebep olan zihin titreşimlerini yavaşlatıyor. Hâlâ, sessizlik içinde oturup zihnimi ve ruhumu dinlendirmeyi öğreniyorum; bu bitecek bir yol değil.

CROSSFIT VE AĞIRLIK EGZERSİZLERİ

CrossFit Balaban

Hillside City Club

Tahmin edebiliyoruz, yeni yıl kararlarınız arasında daha sağlıklı beslenip, fit bir vücuda sahip olmak da yer alıyor. Motive olmak için Ryan Reynolds, Hugh Jackman ve Nicole Richie gibi isimlerin fotoğraflarına uzun uzun bakıyorsanız, Functional Training tam size göre. Bu ünlü isimlerin müdavimi olduğu program, günlük hayatta yaptığımız hareketlerin temposunu arttırmak üzerine kurulu. İhtiyacınıza göre, altı ile on iki hafta arasında sürüyor. Haftada üç gün katılabildiğiniz programda, halat fırlatma, trambolinde sıçrama, tırmanma, TRX gibi birçok farklı antrenman yapmanız mümkün. İstinye, Etiler ve Kozyatağı’nda şubeleri var. www.hillsidecityclub.com

CrossFit 34

Türkiye’nin ilk crossfit salonu. İddialı bir geçmişe sahip olması nedeniyle çekinip hemen pes etmeyin. Crossfit deneyiminiz yoksa, bir aylık adaptasyon programına katılmanız yeterli. Eğitimler cumartesi ve pazar günleri gerçekleşiyor. Personal training randevusu ile istediğiniz saati ayarlayabiliyorsunuz. CrossFit 34’ün antrenman yelpazesi fazlasıyla geniş. Yapılan egzersizlerin meyvesini ayna önünde ‘This is Sparta!’ diye bağırarak verebileceğiniz Spartan SGX programı dikkat çekenler arasında. Bayraktar Bulvarı Kutup Sokak 10, Ümraniye.www.crossfit34.com

CrossFit Balaban

Antrenmana yetişmek için kıtalar arası yarışa çıkmak zorunda kalıyorsanız, İstanbul’un iki yakasındaki üç şubesiyle CrossFit Balaban’ı bir kenara not edin. Karma Dövüş Sanatları uzmanı Ertan Balaban’ın Jiujitsu takımı kurmasıyla crossfit hikâyesi başlamış. Crossfit dünyasına adım atmak isteyenlerin başlangıç seviyesindeki dersleri pazartesi veya cumartesi günleri gerçekleşiyor. 4. Levent, Ataşehir ve Suadiye’de şubeleri var. www.crossfitbalaban.com

Kaan Okçuoğlu

Girişimci. Bir senedir crossfit yapıyor.

Crossfit ile 42 kilo verdim. Özgüvenim yerine geldi. Çok daha mutlu, olumlu bir insan oldum. Ancak bu değişim paket bir program. Sadece salona gidip, antrenman yapıp, dramatik bir değişiklik beklemek hiç gerçekçi değil. Düzgün beslenme, düzenli yaşam, kararlılık, kan, ter, gözyaşı ve sabırlı bir eğitmen. Benim formülüm bu. Crossfit’e başlayacaklara tavsiyem, kesinlikle beklememeleri. Kaybettiğiniz her saniye sizin zararınıza. Ben şu anda “Neden daha önce bu yola baş koymamışım?” diyorum. Çünkü içerisine gireceğiniz o kadar güzel bir topluluk ki, orada kıskançlık yok, yola taş koyma yok. Hoşgörü, samimiyet ve yardımlaşma var. Mobil ve web aplikasyonları yapan bir firmam var. Hatta şu anda crossfit box’larının desteğiyle bu sporu yapanlar için WOD Royal isimli bir uygulama tasarladık. Artık tüm antrenmanlarımı uygulamam üzerinden takip edip, arkadaşlarım ile yarışabiliyorum.

PİLATES

Central Pilates Studio

Central Pilates Studio

Sadece Anadolu Yakası’nın değil, tüm İstanbul’un en iyi pilates merkezlerinden biri olduğunu gönül rahatlığıyla söyleyebiliriz. Eğitmenlerden sadece birebir ders alabildiğiniz Central’ın kitlesi arasına karışmayı düşünüyorsanız pilatese yeni başlayan biri olarak yolunuz ilk önce aletli pilatesten geçecek. Central’da postürünüzü bozmadan, kendi kas ağırlığınızla pilates yapmanıza izin veren çeşit çeşit makine var. Bağdat Caddesi 325/1, Caddebostan. www.centralpilates.com

Masc Pilates Studio

Dünyanın en iyi üç pilates okulundan biri olan Polestar Pilates’in Türkiye eğitim temsilcisi Akın Saatçi’nin kurduğu bir stüdyo. Dünya standartları konusunda hedefi 12’den tutturan bir pilates merkezi olmasının yanı sıra öne çıkan başlıca iki özelliği var. Bunlardan birincisi medikal pilates konusundaki uzmanlıkları; yani hamile ya da fıtık, eklem sakatlıkları, duruş bozuklukları gibi sorunlardan muzdarip olanlar için Masc doğru tercih. Diğer konu ise makinelerle yapılan grup derslerine de ağırlık vermeleri, ama daha hesaplı olan bu dersleri rahatlıkla takip edebilmek için önce biraz deneyim kazanmanız iyi olur. Zeytinoğlu Caddesi 1, Etiler.www.masc.com.tr 

Pilates FNB

Pilatese bir şifa yöntemi olarak yaklaşarak, bedeni ve ruhu forma sokmayı amaçlıyor Pilates FNB. Kişiye özel programlarında gevşeme, konsantrasyon ve nefes prensipleri ön planda; Akaretler’deki ferah stüdyolarının renkleri bile zihne dinginlik veren yumuşak tonlardan seçilmiş. Pilates FNB’de pilates egzersizlerinin sadece ofis insanlarına yönelik olmadığını ispatlarcasına zihinsel engelliler, ileri yaştakiler, çocuklar ve uzuv kaybı yaşayanlar için de özel dersler veriliyor. Süleyman Seba Caddesi 62, Beşiktaş. www.pilatesfnb.com 

Beslenme saati

‘Fit Kahvaltı’ kitabının yazarı ünlü spor eğitmeni Murat Bür’den tavsiyeler…

Düzenli olarak spor yapmaya yeni başlayan biri gün boyu enerjik hissetmek için neler yemeli?
Yulaf enerji açısından önemli bir kaynak. Protein için haftanın birkaç günü haşlanmış ya da çırpılmış yumurta yemek de faydalı olacaktır. Tereyağı ve zeytinyağı uygun porsiyonlarda tüketilebilir; ama avokado, badem, kaju gibi sağlıklı yağları da tüketmeliyiz. Enerji düşüklüğü yaşıyorsanız tükettiğiniz meyve ve sebze oranına bir göz atmanızı öneririm. İçerdikleri şeker nedeniyle meyveleri sabah ve öğle saatlerinde tüketmeniz verimli olacaktır.

Saatler süren kahvaltılara, muhlamaya, sucuğa elveda demek gerekiyor mu?
Eğer önemli bir sağlık sorununuz yoksa ve diğer öğünleri daha hafif geçirip, 300 civarı kalori yakan egzersizler yapabiliyorsanız sorun yok. Ancak bunun haftada bir gün yapılması ideal.

Murat Bür’le Mutlu Tarifler - Fit Kahvaltı
Destek Yayınları, 128 sayfa